武宝第二周带量食谱
一人可食均量：克
星期一
早餐（08:00）：
奶香面包
(面粉：20g)
拔丝蛋糕
（面粉：10g）
水煮土鸡蛋
（鸡蛋：15g）
有机牛奶
（牛奶：g）
早点（10:00）：
哈密瓜
（哈密瓜：50g）
番茄
（番茄：40g）
中餐(11:30):
宫保鸡丁
（鸡肉：30g胡萝卜：15g玉米粒:3g菜籽油：2g)
虾仁西芹
（虾仁：30g西芹：20g菜籽油：2g）
萝卜棒骨汤
（猪骨：15g白萝卜：25g)
藜麦米饭
（大米：50g藜麦：10g）
午点(15:00):
椰奶鲜果露
（椰奶:40g西瓜:60g）
开心果
（开心果:35g）
晚餐(16:30）:
蔬菜鸡丝粥
（鸡肉:20g菠菜：25g大米：60g)
焖花菜
（花菜:35g菜籽油:3g)
蒸蜜薯
（蜜薯:40g)
星期二
早餐（08:00）：
手撕面包
(面粉：25g)
软糯小发糕
（糯米：10g）
香油嫩蛋
（鸡蛋：25g）
有机牛奶
（牛奶：g）
早点（10:00）：
红提
（葡萄：40g）
苹果
（苹果：50g）
中餐(11:30):
翡翠龙利鱼
（龙利鱼：35g菜籽油：2g)
耗油生菜
（生菜：25g菜籽油：2g）
带丝猪脚汤
（猪蹄：25g海带：30g)
南瓜米饭
（大米：60g南瓜：15g）
午点（15：00）：
山楂饮
（山楂：20g）
核桃仁
（核桃仁：20g）
晚餐（16:30）：
番茄牛腩烩饭
（大米：60g牛肉：20g番茄：15g菜籽油：2g）
芹菜豆干
（芹菜：30g豆干：20g菜籽油：2g）
紫菜蛋花汤
（紫菜：30g鸡蛋：25g）
星期三
早餐（08:00）：
迷你小笼包
(面粉：20g瘦肉：10g)
手工云馒头
（面粉：15g鸡蛋：10g）
五香鹌鹑蛋
（鹌鹑蛋：15g）
有机牛奶
（牛奶：g）
早点（10:00）：
香梨
（香梨：60g）
海南蕉
（香蕉：40g）
中餐(11:30):
酱香中翅
（鸡翅：35g)
炒双丝
（莴苣：20g胡萝卜:15g菜籽油：3g）
冬瓜虾皮汤
（冬瓜：30g虾皮：25g)
红薯米饭
（大米：60g红薯：15g）
午点（15:00）：
百合银耳羹
（银耳：25g百合：15g）
甜糯玉米棒
（玉米棒：40g）
晚餐（16:30）：
鲜肉饺子
（面粉：60g瘦肉：30g)
鱼香茄子
（茄子：25g五花肉：20g菜籽油：2g）
水晶南瓜
（南瓜：40g)
星期四
早餐（08:00）：
椰蓉面包
(面粉：15g)
葱香花卷
（面粉：25g）
茶叶蛋
（鸡蛋：20g）
有机牛奶
（牛奶：g）
早点（10:00）：
红心火龙果
（火龙果：50g）
黑提
（葡萄：60g）
中餐(11:30):
土豆炖牛肉
（牛肉：30g土豆：15g菜籽油：2g)
清炒小白菜
（白菜：25g菜籽油：2g）
玉米棒骨汤
（猪骨：10g玉米棒：35g)
荞麦米饭
（大米：50g荞麦：10g）
午点（15:00）：
绿豆南瓜汤
（绿豆：35g南瓜：70g）
巴旦木
（山楂：35g）
晚餐（16:30）：
扬州炒饭
（米饭：60g胡萝卜：15g菜籽油：2g)
豆汤娃娃菜
（豌豆：45g娃娃菜：30g）
冬瓜圆子汤
（冬菇：35g五花肉：15g虾皮：15g)
星期五
早餐（08:00）：
芝士小餐包
(面粉：25g)
南瓜饼
（南瓜：15g）
肉绍蒸蛋
（鸡蛋：15g五花肉：15g）
有机牛奶
（牛奶：g）
早点（10:00）：
阳关玫瑰葡萄
（葡萄：60g）
甜瓜
（甜瓜：50g）
中餐(11:30):
五彩兔丁
（兔肉：30g莴苣：25g玉米粒：15g菜籽油：3g)
木耳山药
（木耳：15g山药：20g菜籽油：2g）
鲫鱼萝卜丝汤
（鲫鱼：15g白萝卜：30g)
二米米饭
（大米：60g小米：10g）
午点（15:00）：
鲜榨百香果
（百香果：35g）
山楂卷
（山楂：50g）
晚餐（16:30）：
多菌小笼包
（香菇：20g瘦肉：35g花生油：2g面粉：40g)
香卤鸡腿
（鸡腿：30g）
小米粥
（小米：20g虾米：20g)
文案：李毕园
编辑:李毕园
配餐：漆桂蓉
审核：叶云飞
人生百年立于幼学
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