高血糖是很多人的困扰，因为血糖高，很多自己以前爱吃的食物都要管住嘴，水果都逃不过。有糖友听说，血糖高的，不能吃橘子，容易引起血糖上升，因为自己吃橘子的时候，确实感到橘子比较甜，尤其是砂糖橘，于是认同了这种说法。那么，血糖高的人，是否真的不能吃橘子呢?吃橘子到底会升血糖还是降血糖?下面医生跟大家具体讲讲，并给出一些糖友吃水果的建议，可以参考。
血糖高，能不能吃橘子？
一般来说，血糖高的人，适量吃点橘子对血糖的影响不会太大，虽然橘子中确实含有糖分，但量并不是很多，每一百克橘子中约有12克左右的糖分，橘子的生态园指数不算高。医生建议，对于糖友来说，在血糖控制的比较好的时候，可以适当吃点橘子，若是血糖波动较大，总是不稳定，则就要尽量少吃了，尤其是砂糖橘，其实的糖分稍多写些。
橘子中含有较为丰富的维生素和膳食纤维，不仅可以补充水分，还能提高食欲，促进消化。橘子中还含有胡萝卜素，糖友适当吃橘子对于眼睛也有一定的好处，缓解眼疲劳。对于嗓子不舒服的人来说，吃点橘子或者用来泡水喝，或许也有缓解的好处。
不过，糖友吃橘子，是升血糖还是降血糖，也要看个人的吃法，结果因人而异
吃是可以吃的，但建议糖友一次不要吃太多，就算橘子中的糖分不多，一次吃太多，也会摄入大量的糖分，可能就会影响到血糖水平了。而且吃的时间，不建议总榨成橘子汁喝，榨成汁之后，其中的营养会有一定的流失，人体更容易快速吸收糖分，对降糖有点影响。
吃橘子的时间对血糖也有不同的影响，糖友若是早两餐之间适当吃点橘子，或不会有啥影响，但若是吃正餐，且已经吃了较多的主食，吃橘子可能就会有些影响了。建议糖友吃橘子，在两餐之间、做体力活后或者睡觉前一小时左右吃，餐前餐后尽量不吃，避免影响餐后血糖。
若是吃橘子，但其他食物的摄入量一点没变，可能摄入的总热量会增多，不利于降糖。有的糖友吃水果了，就会减少一点主食的摄入量，这个做法是可取的，对于降糖有帮助。
对于糖友来说，其实不仅是橘子，在吃其他含糖量较低的水果时，也建议要遵循这些原则，正确合理的吃水果，才不会影响到血糖，不宜升糖。
所以糖友是可以吃橘子的，真正要多注意的或许下列这几种水果
虽然说不能以食物的口感来判断糖友能不能吃，但是有些水果中的糖分确实较高，不太适合糖友吃，例如荔枝、龙眼、香蕉、甘蔗、甜瓜等水果。但是像草莓、柚子、猕猴桃、番石榴、无花果等水果，属于低糖水果，糖友可以适当吃。
综上所述，血糖高的人是可以吃橘子的，但要注意适量，而且要注意正确的吃法，若吃错了可能就会影响血糖了，您吃水果的方式正确吗?
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇