看肥泡剧的时候，只要女主恶心反胃，十之八九必定是怀孕了，这似乎成了一条铁律。
孕吐是早孕反应的一种常见现象，轻者仅仅是特定时间内会出现轻微恶心的表现，比如起床后或者闻到不舒服气味的时候。而孕吐严重的孕妈妈，却要遭受不少罪：反胃烧心，呕吐频繁、不能进食……
孕吐会影响宝宝吗？孕妈妈很担心，自己吃了吐、吃不下，会不会让胎宝宝没有营养，影响了宝宝的生长发育？一般来说，其实不会的。"孕吐"主要发生在孕早期，而孕早期胚胎需要的营养比较少，一般胎宝宝会自动从母体获取所需营养。就算你吃不下、吐得厉害，胎宝宝还是可以从母体获取营养。那么孕早期就可以随便吃东西，甚至不吃吗？在孕早期的饮食非常的重要！那么，究竟怎样进行合理的孕期饮食既能为宝宝提供充足营养又能让自己的身材不走样呢?下面给大家分享一些1-10月的健康营养食谱，建议收藏!
1
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物，以及花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜及苹果、奇异果、橙子、草莓等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。每日摄入量0.4毫克为宜。
2
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、*瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
生活中的维生素B6来源于绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
3
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
4
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月孕妈妈需要增加锌的摄入量。孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
5
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品，如豆腐、腐竹等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，鱼类、鸡蛋，深绿色、红*色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日-毫克为宜，过量会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产。
6
主打营养素：铁
作用：缓解牙龈出血、妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、*瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
生活中的维生素B6来源于绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
7
主打营养素：“脑*金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑*金”。“脑*金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑*金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。足够“脑*金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑*金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。
8
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕晚期，逐渐长大的胎儿给孕妈妈带来负担，孕妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包，芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
10
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
后一个月里，需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素为重要。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
孕期饮食很重要关乎宝宝的健康和妈妈的身材孕期不一定会长胖get孕期饮食长胎不长肉！?END?
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