逛一圈菜市场，你会发现水果比肉贵，这是一个需要好好努力争取实现水果自由的时代。那在水果自由的前提下，如何选择水果才能让身体也“自由”呢？
很多孕妈妈都觉得
水果吃不胖！
没胃口或者嘴馋都选择进食水果！
水果多吃宝宝皮肤会好！
殊不知，正是水果吃的不恰当，
引起了妊娠期高血糖。
水果的糖
日常生活中经常提到的糖分，其实就是“碳水化合物”。简单来说，就是可以给身体新陈代谢提供能量的一种物质。本文还是用糖来称呼它。
水果中的糖主要有四类
1
葡萄糖
2
果糖
3
蔗糖
4
淀粉
每种水果，这四种成分的比例是不一样的，更重要的是，它们尝起来甜度各不相同。
不同的糖，尝起来不一样甜
果糖吃起来齁甜，属于最甜级别（≈1.7倍蔗糖），其次是蔗糖（白糖主要成分），然后是葡萄糖（≈0.7倍蔗糖），大部分验血糖的孕妇都喝过葡萄糖冲水，最后是淀粉（几乎没甜味），日常的白米饭。
所以，水果甜不甜，不仅要看糖有多少，更要看是什么糖。
但经常有人说：XX水果有这么多果糖吗？我吃起来不怎么甜啊。那是因为，水果里不仅有糖，还有酸。
不仅仅糖的含量、种类会影响甜味，水果中的其它成分也会有很大影响。比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果口味变得丰富。
所以，水果不甜≠糖不多。
结合糖和口感来区分，水果分为以下几类：
糖少，但挺甜
水果虽然好吃又解渴，可是对于孕妈妈们，尤其是高血糖的孕妈们，属于严格管控类。
喜欢吃甜，可以选择草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，糖含量其实都不到10%，但注意不能贪多。
糖少微酸
如果喜欢酸甜口味、不喜欢糖分高，可以选择白柚、红柚、杨桃、杨梅。
如果喜欢醋一样酸的，那就选柠檬。需要注意的是，肠胃不好的孕妈不要在空腹的时候大量吃。建议泡水喝，还可以增加饱腹感。
糖多，但不甜
水果界有那么几个“奇葩”，因为含有很多淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。
红彤彤的火龙果并不甜，但它的糖不少，约为11%；
一口一个刚刚好的樱桃，还有没啥味道的人参果，含糖其实高达18%；
百香果酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，约为11%；
山楂李子特别酸，一点也不甜，糖含量却高达22%。
对于这些水果，孕妈们最好避开。
糖多又甜
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，糖含量通常为10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，含水量少，糖是真的比较多，一般都能达到15%以上。
特别是鲜枣，堪称水果界的含糖之王，最高能达到29%。已经确诊为妊娠期糖尿病的孕妈妈们，就不要选择以上这些水果了，乖乖按照营养师给的食谱建议控制水果。
糖少，不酸也不甜
*瓜西红柿，保驾护航孕期血糖，稳稳的。不管甜不甜，控制总量是关键。
水果自由
不同水果的营养优势各不相同，但不管选什么水果，最关键的都是控制总量，孕妈妈们平均一天适宜摄入量为～克。
一份克可食用部（去皮去核）的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一较大的橙子、手掌心大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子。
最后，祝各位孕妈孕期“自由自在”。
孕期
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来源：市妇幼保健院（谭慧洋）
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