高糖水果：补充能量，但不宜多吃
荔枝糖分=15.g
含大量果糖；
食用不当引起低血糖，
每天不超过10颗。
柿子糖分=18.6g
富含微量元素，
长期食用有抗氧化效果；
高血糖者少吃。
s.石榴糖分=18.7g
它的籽能吃；
含活性物质，
有降脂作用；
多吃加重便秘。
菠萝蜜糖分=0.6g
脂肪含量虽不超过0.5%，
但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉糖分=.0g
富含糖、纤维物质，
不宜空腹吃；
不熟的香蕉会导致便秘。
山楂糖分=5.1g
含糖高，
山楂糕、冰糖葫芦致胖；
未成熟的山楂不吃。
冬枣糖分=30.5g
健脾养胃，
适合老年人食用；
吃冬枣不会上火。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。0
高热量水果：饱腹感强，小心发胖
龙眼热量=60kcal
性热助火，
长痤疮、月经量多的人忌食；
龙眼干的热量更高。
荔枝热量=70kcal
高糖高热量，
多吃易上火，
不想发胖得少吃。
香蕉热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖，
可以用来减肥，
但含糖量不低。
菠萝蜜热量=kcal
热量比不上榴莲，
但也是高热量水果中的佼佼者。
榴莲热量=kcal
含多种维生素和矿物质，
可补充能量，
适合体质虚弱者。
牛油果热量=kcal
能提供优质脂肪酸；
热量虽高，
但减肥吃可增加饱腹感。
椰子热量=31kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质，
可用来煲汤，营养丰富，
能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其他成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。03维C含量高的水果：存放越久，损失越多木瓜VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶，
有利于食物消化与吸收；
木瓜没有丰胸的功效。
草莓VC量=47mg
含维生素E、果酸多，
是水果中的“美容皇后”；
清洗不干净引起腹泻。
猕猴桃VC量=6mg
含有天然肌醇，
可调节细胞内的神经传导效应，
帮助稳定情绪。
沙棘果VC量=04mg
一种药食同源的浆果；
它的热量低有助于减肥；
适合空腹吃。
冬枣VC量=43mg
有丰富的维生素和多种微量元素；
解酒的“良果”。
酸枣VC量=mg
除了维生素C高，
蛋白质、铁也不差；
每年8、9月上市。
刺梨VC量=mg
生吃营养成分高；
冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。04
水果营养综合排行榜樱桃：补血
含有大量的铁元素，
常吃能促进血红蛋白的再生。
蓝莓：护眼
含花青素，
具有活化视网膜、
防止眼球疲劳的功效。
苹果：补脑
含丰富的维生素和矿物质等
大脑必需营养素。
05吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：1水果的摄入量中国营养学会建议，每天摄入水果00~g即可。尤其是夏季，吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。生吃比榨汁好很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。3根据体质来吃实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。4肠胃差，吃水果要削皮果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。5水果搭配着吃更健康其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
写给每位健康老人的所有朋友们：自从