一般少女的初经年龄平均是11-13岁，由于气候、遗传、营养的影响，初经的年龄会有所不同，最早可能为10岁，最晚为18岁。初来时月经为暗红色、月经周期不规则，经量也不多，因身体的内分泌系统尚未完全成熟，需等到身体成熟后，才逐渐形成周期性月经。初经的少女若没有趁这段时间好好调养好身体，容易出现头痛、腹痛、手脚冰冷、情绪烦躁、精神差、全身倦怠…等经后症候群。
初经饮食原则
初经饮食原则
内容
平日忌吃冰凉食物
冰凉饮料、冰品等
月事期间忌吃寒凉水果
火龙果、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西红柿、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柑橘、椰子水、桑椹、柿子…等
忌吃高热量零嘴、熏烤或煎炸等食物
盐酥鸡、鸡排、炸鸡、蛋糕、酥饼、臭豆腐、洋芋片、饼干、烤肉…等
以清淡饮食为原则
选择素多荤少，少油、少盐、少糖饮食原则，摄取各种食物，确保营养均衡
多摄取铁质丰富的食物
发菜、紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、红苋菜、金针菜、桂圆、黑豆…等
初经调养重点
(1)月经期间不可吃凉寒性的食物，
包括饮料、冰品、凉性水果…等。
(2)要吃多促进荷尔蒙的食物，
例如*豆、薏仁、山药、牛蒡、当归…等。
(3)要多喝补血的对症饮料，
例如*耆红枣枸杞汤、红糖姜汤…等。
(4)每天要喝足量的水，
包括菜汤、果汁、饮料、白开水…等，
至少要超过cc。
(5)少吃酸涩食物，
例如芭乐、青梅、杨梅、…等，
以免使血管收缩，血液涩滞，
不利于经血畅行与排出，
而造成经血瘀阻，引发经痛。
女孩初经食养验方
验方
作用
山药豆奶
调节荷尔蒙
牛蒡凉拌菜
调节荷尔蒙
三宝胡萝卜汁
补血、补充营养
红糖姜汤
可舒缓经痛、改善气滞血瘀
红豆薏仁红枣粥
改善月经前后不适症状
*耆红枣枸杞汤
改善气滞血瘀
物理方法－姜汤热敷
缓解经期腹部不适、经痛
推荐食谱
红豆薏仁红枣粥
“红豆”富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。“薏仁”可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消肿的作用。“红枣”性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性、使血中含氧量增强、全身细胞，是一种优秀的营养品。
红豆薏仁红枣汤
1.功效：改善月经前后的不适症状。
2.材料：红豆50g、薏仁（大粒）g、红枣20粒、黑糖15g
3.做法：
①将红枣切开去子，比较不会燥。
②薏仁与红豆洗净后，连同红枣一起加水cc，用电锅煮至熟烂，吃
时酌加黑糖调味。
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