早睡、人瘦、不秃头，是不少“微胖青年”的人生三大追求。
瘦身何其不易，压力大，时间少，健身房办的卡，就像往功德箱投的钱，纯属许愿用的。
而从管住嘴角度，各类五花八门的神操作，更是层出不穷：水果代餐排肠毒，酵素节食减肥药……
罪是真没少遭，效果却不尽人意。
咱们总说，减脂的本质，无非“热量摄入＜热量消耗”，有了热量缺口，脂肪就有了被消耗的需求。不过，万事也离不开“合理”二字。
网络上，一些所谓“健康”的极端饮食，不仅不利于健康，更要小心越减越肥。
减脂妙招，心诚则胖
水果能代餐？
无论增肌还是减脂，只吃水果不吃饭，都不是什么靠谱的饮食方式。
相较一顿正餐，水果大多缺乏蛋白质，脂肪酸等必需营养素。长此以往，严重不均衡的饮食结构，会导致肌肉大量流失，身体基础代谢下降，减脂反而更加艰难。
另一方面，水果并非吃的多就越容易瘦。
不同水果有较大的能量差异，且与本身甜度无必然联系：
甜瓜的热量为26大卡/g，而山楂口感偏酸，热量却能达到大卡/g
事实上，即便是低卡水果，如果代替正餐大量摄入，果糖过量，也可能加速脂肪囤积。水果虽好，也不能贪多。
燕麦能代餐？
减脂中，燕麦的好处在于其麸皮中，含有丰富的水溶性膳食纤维——β-葡聚糖
膳食纤维进入消化系统后会吸水膨胀，胃肠内食物体积增加，带来的饱腹感自然更强。只需摄入更少的热量，就能吃饱不饿。
纯粹的燕麦片，还具有较低的升糖值(GI)，不易引起血糖大幅波动。
在热量赤字相同的情况下，平稳的胰岛素水平，可以让人更不易囤积脂肪，有利于增肌减脂。
不过以上的优点，不少市面常见酥酥脆脆，味道很赞的果味燕麦，却未必样样具备。
经过膨化加工的燕麦，为了丰富口感，往往添加了不少糖和油脂。
物理性状发生了改变，升糖值（GI）会随之变化，热量大幅上涨是一定，能不能保持血糖稳定，延缓饥饿就难说了。
沙拉能代餐？
蔬菜沙拉中，营养种类确实丰富，但一小盘沙拉的营养总量并不乐观：纤维素不足，缺乏蛋白质等关键营养，饱腹感偏低。
以无法满足身体营养所需的小份沙拉，长期代替正餐，与节食减脂并无太大差异。
且不说肌肉面临大量流失，身体因能量供应不足，会关闭一些无关紧要的身体活动：例如指甲不再有光泽，头发面临干枯脱落，还可能增加结石风险。
沙拉更多被用作配菜，而非正餐。
我们也可以自制健身沙拉，适量添加些红薯，玉米粒，补充一些顶饱的优质碳水；加点水煮鸡蛋，鸡胸肉，增加蛋白质。
把分量做的豪横些，用低脂酸奶，柠檬汁，油醋汁代替高热量的沙拉酱。
不过，如此一来，控制食材热量又成了费心之事…..
网上各种流行的代餐方式，难不成都是智商税？
倒也不尽然。只是因为，市面上大多挂着“代餐”名号的，并不是真正的代餐。
真代餐VS假代餐
无论起名叫：蛋白奶昔，代餐棒，还是乳清大火烧……
各类宣称有“减脂”效果的代餐产品，都有一个相同的本质：
所含营养足以代替一顿正餐，能让人在吃饱肚子的前提下，比一顿正餐摄入更少的热量。
咱可以简单的理解为：代餐，是具有更高“营养密度”的食物。
以海德力小蓝瓶举个栗子~
每瓶富含4-5个鸡蛋所含蛋白质，g西兰花所能提供的膳食纤维，日常所需的14种维生素及矿物质……
而带来的热量，约等于两个苹果。
用其代替一餐，便比常规的一餐米饭炒菜，少摄入了将近一杯奶茶的热量。
事实上，多数存在超重困扰的人，并不是因为吃的太多营养过剩，而是营养不均衡。
糖类，脂肪摄入的太多；
膳食纤维，蛋白质又很是缺乏。
这就导致，食量未必比别人大，却在“营养不良”的情况下，摄入了太多太多不必要的热量。
反其道而行之，让人在营养充足全面的情况下，几乎不摄入多余热量，这便是代餐能让人瘦的原理本质了。
真正的代餐，需要满足哪些标准呢？
No.1
足量蛋白质
充足的蛋白质，不仅维持着身体机能正常运转，也可以起到保护肌肉，增强饱腹感的作用。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》建议，轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右。
而对于有一定训练量的男生，非训练日也应摄入0.8-1g/kg蛋白质。这就代表，一份合格的代餐中，蛋白质含量一般应不低于17g
（海德力小蓝瓶，每份蛋白质含量在25g以上）
No.2
丰富的膳食纤维
高含量膳食纤维，可以维持饱腹感，促进肠道通畅。
一份代餐，如果喝完两小时，就产生饥饿感，人自然会寻找其他食物。如此一来，便失去代餐的意义了。
市面上，较好的代餐产品，一般能达到4小时左右饱腹感。海德力小蓝瓶，为满足健身人群需要，饱腹感则要求达到5小时。
当蛋白质含量相同，膳食纤维含量更高的代餐，往往更为优秀。
No.3
全面的维生素及矿物质
一份靠谱的代餐，提供的营养一定是全面的。
而不是提醒你，吃完它要记得搭配蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，维生素片……好家伙，我直接吃饭不香么。
No.4
均衡的配比
代餐，并非热量越低越好。它所追寻的，应该是“健康”与“低热量”的均衡点。
极端的压低碳水化合物，不仅危害健康，加速肌肉流失，也会影响训练及精神状态；
而优质脂肪的摄入，不仅关乎维生素D、维生素E等脂溶性维生素的吸收利用，对体内激素的合成分泌，也存在重要影响。
一份科学合理的代餐，一定兼顾了充足的蛋白质，适量的碳水化合物，少量的优质脂肪，将各类营养要素，搭配成适宜减脂的科学比例。
不以健康为前提，提升的减脂效率，与喝西北风减脂又有何差异？
因此，真正的代餐，即便长期使用，也不会对健康造成不良影响。
相反的，如果没时间准备健身餐，偶尔一份“真代餐”，反而会比高盐高热量的外卖，健康许多。
至于我们生活中常见的谷物粉，黑芝麻糊，并非没有营养，只是他们并非真正的代餐，而更类似于点心。碳水含量不低，蛋白质和其他营养素，却很难足量。
这就像，偶尔白粥加油条也算顶饱，但长期没肉没菜，一定不够健康。
代餐的正确打开方式
1.减脂期，代餐每日可代1-2餐；增肌期则适合做加餐。当然，前提要确认，所选产品是不会影响健康的“真代餐”。
2.无需运动，代餐也能有效帮助减脂，不过搭配运动，一定减的更快（运动消耗的提升，会扩大热量缺口）
3.代餐是当饭吃的，不是当零食吃的。并非吃的越多，减脂越快。
4.代餐吃饱容易，但咀嚼感的满足，是更多人的追求。海德力小蓝瓶仿奶昔口感，增加了山药脆球。如果仍觉嘴巴寂寞，可以再来点低卡零食，选择标准可回顾《请把“零食自由”还给健身*》
5.一份海德力小蓝瓶，兑水摇10秒就可以开动了~注意不要使用热水。
6.不要三餐全吃代餐。一款高品质代餐，涉及营养虽全面，但三餐吃一样的东西，一定是不够幸福的。
代餐的存在，是为优化生活，而非取代生活。
别让对“健康饮食”的极致追求，消磨掉太多生活的仪式感。
好好吃饭的人，活的一定不会太累~
（部分图片来源于网络）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇春夏就是吃瓜的季节，博洋9号甜瓜来袭！
阿蜜尔博洋9号，连皮带籽可吃，瓜肉清脆香，瓜汁似蜜糖，营养丰富，老少皆宜，现摘现发，当季新鲜。这个瓜，脆至极，甜心间，它有气死白糖、甜过初恋的美味且超级绿色健康，只需闻一下就会爱上它。更别说吃上一口了~博洋9号甜瓜，闻一下你就会爱上它，吃一口你就忘不掉，酥脆、无渣、可食率99%，有着独特的香甜。一块汁水充沛的瓜，入口就全身舒畅，缓解春天的躁动，一上市就遭疯抢，闻着香、咬着脆、吃着甜。
博洋9号是近几年推出的一个新兴网红甜瓜，它是羊角脆甜瓜的一个品种，被称为羊角脆中的贵族，它以香脆清甜、细腻绵滑的口感，征服了许多人的味蕾，是一款老少皆宜的香瓜。
博洋9号瓜皮薄如纸，瓜肉饱满，一口下去，有一股清新的香。虽然甜，但不像普通瓜那样味道寡淡；细细咀嚼，瓜的清香、脆甜.....好几种滋味融一起，特别上瘾！
博洋9号甜瓜在生长期间得到了精心的照顾，体形呈长椭圆形，白绿相间的花条纹新颖独特，外皮酥脆果瓤甜蜜，甜嫩难得，绝对称得上是瓜中的珍品。
羊角蜜瓜的籽很嫩，简单削皮去籽后可以直接吃！抱起来啃比*瓜更爽脆，外脆内酥，酥而不面，脆而不硬，因此吃过的人更喜欢叫他“羊角脆”。
果肉还未入口中，就能闻到阵阵的瓜香味。在果肉抵达舌尖的那一刻，细腻的果肉让挑剔的味蕾得到满足，入口无渣，清甜无比了~
每个瓜都闻着香，咬着脆，吃着甜，瓜肉如冰糖，瓜汁似蜂蜜。。
它的矿物质、糖分以及维生素C的含量比西瓜还高，有保护心脏，生津解渴等功效。就连瓜瓤还能润肠助消化、防止便秘呢~
清热解暑
博洋9号甜瓜含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B、C等，且水分充沛，可消暑清热、生津解渴、除烦等。
博洋9号甜瓜热量很低，利于减肥，适合运动量少而有减脂需求的白领。
其中的β—胡萝卜素具有抗氧化等作用，能保护视力、
改善皮肤干燥，增强抵抗力。
保护肝脏，减轻慢性肝损伤
瓜蒂所含的葫芦素B能明显增加实验性肝糖元蓄积，减轻慢性肝损伤，
从而阻止肝细胞脂肪变性及抑制纤维增生。
减轻肾脏负担
博洋9号甜瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质，能帮助肾脏病人吸收营养。它富含的钾元素能很好地抑制血压并预防中风，还可以减少肾结石问题。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇