盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
不同热量水果排行高热量（千卡/克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量（50~千卡/克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果
低热量（50千卡/克以下）水果
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
水果怎么吃？每天吃两个左右即可
水果含有丰富的维生素和矿物质，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。
常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。
最好餐后1小时吃
饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重。但芒果、木瓜、菠萝等水果富含蛋白酶，不适合在空腹时吃太多。
饭后吃水果，可能造成能量过剩，加重肠胃负担。所以，建议在餐后1小时后再吃水果。
能吃水果就别喝果汁
将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维。
种类“杂”一点
最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。
别用水果代替蔬菜
整体上讲，水果的营养价值不如蔬菜。
不能单吃水果做正餐
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是达不到膳食标准的。
别指望单靠水果减肥
水果的营养不均衡，且许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
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