孕妈怀孕之后，营养的补充对于孕妈和胎儿来说都是非常重要的。尤其是每月需要摄入的营养，就显得更加重要，因为不仅要保证妈妈在这段特殊时期内每天的营养所需，也要保证宝宝在宫内健康发育的营养均衡！所以孕妈一定要多多了解这方面的知识，及时的给自己和胎儿补充营养。
其实对于孕妈来说，每个月所需要的营养也是不一样的，孕妈们快做好笔记吧。
1、孕第一个月，主打营养：叶酸，作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸的必要性生就不用多说了，叶酸是每个产妇必须要补充的营养。那么富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，其实也就是日常的主食和蔬菜水果。当然了，孕妈也可以通过口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
2、孕第二个月，主打营养：维生素C、维生素B6，作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
对于孕妈来说，维C也是必不可少的。维C来源于新鲜的水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有：香蕉马钤薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。所以郁闷可以从平时的饮食中多摄入维C。
3、孕第三个月，主打营养：镁、维生素A，作用：促进胎儿生长发育
镁主要存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中，羽毛可以通过这些食物来补充镁。另外，胎儿发育的整个过程都需要维生素A,所以甘薯、南瓜、菠菜、芒果董富含大量维生素A的食物也是必不可少的。
4、孕第四个月，主打营养：锌，作用：预防胎儿发育不良
到了孕期第四个月的时候，孕妈就要注意锌的补充了。平时生活中富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。孕妈可以根据自己的喜好来选择食物。
5、孕第五个月：主打营养：维生素D、钙，作用：促进胎儿骨骼发育
在孕期第五个月的时候，是宝宝的骨骼和牙齿加速生长的时期，所以孕妈一定要注意及时补充钙和维生素D。而且不仅是胎儿，包括孕妈在这个时期对钙的需求量都非常大，所以孕妈适合多吃些含钙的食物，比如干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼类、海带等。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈可以吃些鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D,所以孕妈可以适当晒晒太阳来补钙。
6、孕第六个月，主打营养：铁，作用：防止出现缺铁性贫血
在这个阶段的时候，孕妈特别容易出现贫血的症状，众所周知，铁是组成红细胞的重要元素之一，所以在孕期第六个月的时候要特别注意铁元素的摄入。孕妈平时可以吃些含铁质丰富的食物：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等来补充铁元素。
7、孕第七个月，主打营养：“脑黄金”，作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
在这个时期孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，比如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
8、孕第八个月，主打营养：碳水化合物，作用：维持身体热量需求
碳水化合物主要来源于主食，如大米、面粉等。-般来说，孕妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，还要增加些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，有的孕晚期宝妈容易遇到失眠的困扰，那么就同样可以通过食补的方式解决，可以选择冲饮孕眠红枣粉来起到安神助眠的作用。
9、孕第九个月，主打营养：膳食纤维，作用：防止便秘，促进肠胃蠕动
孕后期很容易出现便秘的情况，因此孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促迸肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
10、孕第十个月，主打营养：维生素B1，作用：避免产程延长，分娩困难
在最后一个月里，孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
总而言之，在整个孕期孕妈一定要做好足够的功课，每个月在什么时期需要补充什么样的营养，都必须要做好规划。及时的补充营养，不仅是对胎儿有好处，对孕妈的自身也有很大的益处。