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怀孕了？恭喜！这个时候是不是有点彷徨？初孕妈咪最关心什么呢？毕竟初次当妈没经验，根本不知道这十个月，宝宝在什么时候应该补充什么营养！别慌，芽芽妈帮你总结好这十个月的知识点，请收藏，需要的时候拿出来看看！
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
首先，它叫叶酸，但味道并不是酸的。而且，叶酸只是昵称，它的大名叫做--维生素B9，也属于B族维生素这个大家族。
只不过很多年前，人们从菠菜叶中提取到叶酸，后来人们又发现，在蔬菜的叶子里这东西含量颇高，于是，就将它命名为叶酸。
叶酸不仅存在于蔬菜叶中！它在自然界中的分布十分广泛，很多瓜果、动物肝脏、谷类作物，如面包、面条、白米和面粉等，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。
补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，在妊娠早期补充叶酸尤为重要，孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈要常吃富含叶酸的食物。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐
怀孕第二个月，此时让我们来看看孕妈都会经历些什么？牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈！
1维生素C
对于牙龈出血来说，可以适量补充维生素C，它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。
生活中，维生素C含量丰富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。需要注意的是，如果你需要烹煮以上食物，那么时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
2维生素B6
孕吐，在此时也翩然而至！那可真是看什么都想吐、闻什么味都想吐！此时，补充维生素B6是必要的，它可以说是孕吐克星。
维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖可以抑制孕吐，还能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝生长发育
1
镁
胎儿的骨骼发育、肌肉健康，都离不开镁！近期研究表明，怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。
甚至镁，对于准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
2
维生素A
而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素，它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。
孕妈应该知道的一点是：怀孕的头三个月，胎儿不能自主储存维生素A，全靠妈妈提供，所以此时的孕妈一定要供应充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎儿发育不良
怀孕四个月了，孕妈们进入了辛苦挺肚模式，这个月份，宝宝在肚子里呈飞跃式发育，尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。
缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。这容易造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝骨骼、牙齿发育
在妈妈肚子里的第五个月，是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候，也是迅速钙化期，对钙的需求可谓是与日俱增。
所以本月起，孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质，此外，应多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的，准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D，可以促进钙的有效吸收，含有的木糖醇还可以护齿。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
孕期6个月了，此时胎儿所需营养量猛增，妈妈也大多在这个月份开启能吃模式，但有些孕妈还是出现了贫血情况，这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量，铁是组成红细胞的重要元素之一，在孕期六个月的时候，补铁是至关重要的。
为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果孕检时还有缺铁状况，请咨询医生，适当服用安全的补铁药（补）品。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑、视网膜的正常发育
脑黄金是什么？它并不是单一物质或元素，而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。
“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重重要意义。首先，“脑黄金”有预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重的功效。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。那么什么食物中含有“脑黄金”呢，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。
如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，还有健脑益智的作用。
海鱼怎么选？
在这里芽芽妈要重点强调下海鱼，比较推荐的是鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼这种含有高DHA含量的鱼。不过要尽量少吃汞含量较高的金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。
我国GB-《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定：要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外)小于0.5mg/kg，肉食性鱼类及其制品小于1.0mg/kg。
但这个指标只是合格，对胎儿和婴幼儿来说，汞对其造成的影响要大于成人，因此我们需要更严格。
美国加利福尼亚州推荐食用汞含量小于0.1mg/kg的鱼，超过0.4mg/kg的鱼，则不建议孕产妇和儿童食用。
因此，汞含量小于0.1mg/kg更推荐，大于0.4mg/kg则不推荐孕妇食用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
这个月份的胎儿，基本完成了内部脏器的生长，开始“囤积”糖原和脂肪，为不久的降生做最后的准备，倘若此时碳水化合物摄入不足，可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘、促进肠道蠕动
距离宝宝降生越来越近，此时的胎儿逐渐增大，加上腹中羊水的重量，使得孕妈的负担越来越大。在这个时候，准妈妈很容易发生便秘。而便秘会导致发生内外痔。
为了缓解便秘痛苦，此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长、分娩困难
怀孕第10个月，也开始进入宝宝降生倒计时！在这关键的一个月里，必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
你看，漫长而短暂的十个月就这样在吃吃吃中度过了，在每个月补充什么，孕妈要做到心中有数哦！先天营养充足的宝宝在降生后，因为在腹中营养全面，抵抗力会相对较强，真的会减少各种疾病的发病率！
最后，祝所有孕妈孕期都能有个好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养，最后生个健康白胖的小宝宝哦！
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