有个刚怀孕的同学给我发消息，问我“怀孕后吃什么胎儿更聪明”？也经常遇到网友问这样的问题，作为妈妈，都希望自己的宝宝健康又聪明。
但宝贝是否聪明，和多种因素有关系，并不是多吃哪一种或哪几种食物宝贝生下来就聪明。我想起了自己怀孕时经常看的孕育APP——妈妈网孕育，就推荐给了她，并且告诉她想要宝贝聪明，相比“吃什么食物”，更重要的是“怎么吃”，营养均衡才是聪明健康发育的基础，而且在不同月份重点补充的营养也不同。
在给她推荐时，我顺手打开找了孕期营养的相关内容，在工具栏的「孕期营养宝典」中，找到了每月“营养补充重点”。
而且这个内容里面，关于孕期补钙、补锌、补叶酸、补DHA、补碘等等，也介绍的特别详细，有对孕期营养补充感兴趣的孕妈，也可以找到仔细学习学习。
怀孕每个月补什么营养有讲究，来看看你补对了吗？
怀孕第一个月：叶酸
备孕夫妻都知道，叶酸有助预防胎儿神经管畸形，那不想生个有问题的宝宝，就要从备孕期就补叶酸，一直补到至少怀孕3个月。
叶酸作为维生素的一种，很多食物中都含有，如图：谷类食物、各种蔬菜水果、肉类、豆类、坚果等，不少食物含有叶酸成分。
只是通过食物补充叶酸，效果不太显著，在备孕怀孕阶段，通过吃叶酸片更能快速让体内叶酸达到丰盈状态，更利于胎儿发育，因此，要以吃叶酸片为主。
怀孕第二个月：维生素C、维生素B6
一般到了怀孕4-6周，孕妈会开始出现早孕反应，孕吐就是其中一种，而维生素B6有助缓解孕吐。
另外，由于恶心、孕吐，孕早期阶段，孕妈会没食欲，再加上刚怀孕，机体抵抗力会降低，因此也要补充维生素C，提高抵抗力、缓解牙龈出血等。
富含维生素C和B6的食物，可以参考下图，如果孕吐十分严重，要去看医生，别大意。
怀孕第三个月：维生素A和镁
到了怀孕3个月，胎儿已经发育成型，基本有个小宝宝的大致模样了。
镁有助胎儿肌肉和骨骼正常发育。
维生素A，对胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康有好处。
因此，为了帮胎儿发育更好，这个月份要补充维生素A和镁，富含这两种营养素的食物，可以参考下图。
怀孕第四个月：锌
到了这个月份，进入怀孕中期，胎儿开始快速发育，对食物营养需求也增加。
锌元素，对胎儿的心脏、大脑等重要器官的发育有好处，可以防止宝宝发育不良。
这个阶段，孕妈可以适当多吃些瘦肉、猪肝、鱼类、口蘑、生蚝、牡蛎、芝麻等。
怀孕第五个月：钙
根据《中国居民膳食指南（版）》建议，孕妇对钙元素的建议摄入量分别为：孕早期是mg/天，孕中晚期是mg/天。
如果从怀孕4个月开始，孕妈没注意增加补钙食物，就会缺钙，但不会立马有反应，到了怀孕5-6个月，缺钙的表现就有了。
因此，如果之前没注意增加钙摄入的孕妈，到了怀孕5个月，一定要注意补钙了。
怀孕第六个月：铁
补铁是为了预防孕妇出现缺铁性贫血，我就是在怀孕6个月时产检发现有贫血，开始先食补了一段时间，几乎没效果，后来医生给开了铁剂。
那阵子也是特别担心因自己贫血，影响了肚子里宝宝发育，在妈妈网孕育APP里看了不少孕妈的分享，发现贫血的孕妈还真不少。
所以，建议孕妈们提前多吃些含铁的食物，尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈，更要注意纠正，别影响了胎儿发育。
怀孕第七个月：DHA
DHA对胎儿大脑发育、视网膜发育都有好处，还可以降低宝宝早产率，降低宝宝出现皮肤、呼吸系统过敏的可能性，而且还能降低孕妈产前和产后抑郁发生的可能性。
根据中国营养学会建议：孕妈每天补充DHA至少毫克。
可以多吃鱼类（尤其是深海鱼）和海鲜，每周吃2-3次鱼，每次50g左右。
不喜欢吃鱼，或条件有限吃鱼少的孕妈，也可以吃DHA营养品，但一定要选适合孕妇吃的DHA。
怀孕第八个月：碳水化合物
进入孕晚期，胎儿再次进入猛涨期，但这个阶段主要是“长肉”，因此孕妈要适当吃些碳水化合物。
比如谷物类的玉米、燕麦；水果类的甜瓜、香蕉、葡萄等；还有坚果蔬菜类等。
不过如果血糖高的孕妈、体重增加过快的孕妈，要控制碳水化合物的摄入量。
怀孕第九个月：膳食纤维
到了怀孕最后阶段，孕肚已经很大了，孕妈的行动不便，而且对下肢、膀胱和肠道的压迫也增加，孕妈的尿频、便秘会加重。
因此，这个阶段除了喝水、适当运动，也要适当吃些富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。如全麦面包、胡萝卜、芹菜、花菜、豆芽等。
怀孕十个月：维生素B1
到了最后一个月，随着胎儿足月，随时可能分娩，孕妈要做好待产准备。
饮食方面，就可以适当多吃些富含维生素B1的食物，对于避免分娩困难、产程延长有好处。
常见的富含维生素B1的食物，如大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉等。
总之，在怀孕十个月孕妈吃得对、吃得好，对自己身体和胎儿发育更好。
如果还有些具体的孕期饮食问题或孕期其他方面问题，孕妈们也可以直接下载个妈妈网孕育，在里面找找答案，经常学点孕产知识，让孕期更顺利。
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