体重不下降，是减肥没有效果吗？轻断食减肥餐让你重新拥有好身材
减肥的话题一直都比较热门，特别是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力做的事，管住嘴迈开腿的道理很多人都懂，但是做起来并坚持下去并不简单，而面对各种各样的减肥方法，很多人都动心了。
减肥的本质是降低体脂率，而不是降低体重，而体重不下降，有可能是体脂率没有下降，也有可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，导致体重变化不明显，但是你的身材却会慢慢变好变得紧实起来，意味着你正在慢慢瘦下来。
但如果都没有变化，不如试试轻断食，让你重新拥有好身材。
三种夏季必备的轻禁食减肥餐
1、番茄芦笋紫菜汤除脂瘦身番茄
功效：降血压消脂，健胃消食，健身瘦身，原料：6片紫菜，80克扁尖，克芦笋，2个西红柿，适量的味粉，盐，酱油，芝麻油，汤。
做法：①新鲜的竹笋，番茄洗净切好，②扁尖发好，洗净，撕开，然后切成长段，③紫菜撕成大块，④炒锅，放5碗汤，扁尖，番茄，鲜竹笋，加入调味料，煮5分钟，再加入紫菜，淋上麻油即可上桌。
2、山斑鱼豆腐瘦肉汤
功效：滋阴润燥，轻身强智，消除脂肪，材料：山斑鱼(剖面)约克，瘦肉(切片)克，豆腐(切片)1片，姜2片，盐、胡椒适量，做法：①将山斑鱼煎至两面*备用，②等水煮沸，放入各种配料锅1～2小时，撇去浮沫，用盐、胡椒调味即可。
3、素虾冬瓜杯
功效：补五脏，分解脂肪，清肠降压，材料：一个冬瓜杯，8克竹笙，克白果，2个蘑菇，40克扁尖，1个白萝卜，80克素虾（豆制品），1个新鲜竹笋，适量的味精、盐、芝麻油和汤。
做法：①新鲜的竹笋，白萝卜去皮洗净，切成小块，竹笙发好切成小块，将蘑菇浸泡去蒂，洗净切成小块，将扁尖的头发洗净，切成小块，②冬瓜两端切平，外皮雕刻备用，③将白果和素虾洗净。
与上述材料一起放入杯中，加入调味料，放入8碗汤中，在笼子里蒸20分钟，取出，倒入芝麻油即可上桌。
为何要轻度禁食？
25岁以后，体内雌激素分泌水平降低，新陈代谢调节能力差，如果你吃得太多，你体内多余的卡路里就会转化为脂肪并储存起来，如果你像以前一样经常吃很多食物，尤其是高热量的食物，你不能消耗的卡路里会储存在你身体的“仓库”里，随着时间的推移，你自然会发胖。
什么是“轻度禁食”？
大多数时候，“轻度禁食”指的是5：2.轻度禁食法，即在一周的7天内，找到相隔2天进行轻度禁食减肥，另外5天正常进食。
因为每周只有两天的轻度禁食不会影响我们的生活质量，你可以自由选择适合轻度禁食的日子，经过一天的努力，你明天可以吃你想吃的食物，你的身体在这一天可以得到适当的休息和修复。
而且在禁食期间，你并非完全不吃任何东西，而是将重量减少到平时的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期实施，轻度禁食的好处：减肥解毒，远离生活习惯性疾病，提高免疫力，获得愉悦感和自信，延长寿命，降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老。
由于轻度禁食有这么多好处，到底该怎么办？
别担心，今天，我想推荐一本专业的轻禁食指南书《每周两天轻断食》，无论你是办公室职员、学生、主要体重基数群体还是小基数群体，你都可以找到一个合适的轻禁食计划，帮助你健康、轻松、有效地减肥。
我去年读了这本书，去年7月，医院住了半个多月，在住院期间，我想了很多事情。这也是我第一次意识到健康的重要性，人们说“因祸得福”。自从我出院以来，我非常重视自己的健康，多年来改变了糟糕的工作和休息。
除此之外，我认为吃饭也很重要，到目前为止，我已经坚持了9个月，我不仅身体健康，而且收获了一个简单而清新的生活理念。
需要戒掉的食物
1.糖
无论是天然糖还是人造糖，糖对身体都是非常有害的，而且没有任何必要的成分，是健康的头号敌人！
2.吃苹果，千万不要喝苹果汁
水果只是制成果汁，没有产生任何额外的营养，相反，“饮用”是通过胃直接进入小肠，所有的糖都被吸收到血液中，并被传递到大脑中，这将给我们带来多巴胺的乐趣，因此，我们会喝更多的果汁和奶茶。
所以吃水果，不要喝果汁。如果你想喝柠檬汁或*瓜味的泡泡水，几乎没有糖味，你必须适应不那么甜的东西。
3.一定要减少碳水化合物的摄入量
例如，大米、面包、蛋糕、饼干、土豆等不仅可以避免血糖激增，还可以避免体重增加，事实上，这很难做到，因为太多的食物含有碳水化合物和麸质，我对自己的要求是少吃，而不是完全不吃。
4.戒掉甜点
甜点的主要成分是糖。具体的方法是，我们可以在吃饭时吃得更慢，不慌不忙地吃饭很容易产生饱腹感，吃完主菜后，我们对甜点的渴望会慢慢消失，因此，有必要慢慢咀嚼和吞咽。
食物需要多吃
1.橄榄油
橄榄油能延缓衰老，产生饱腹感，是可食用的最健康的脂肪之一，尤其是对女孩而言。
2.牛油果
3.油性鱼类和海藻
因为它包含在里面ω－3.有鲑鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼等。它们非常健康，不仅可以降低心脏病的风险，还可以缓解焦虑和抑郁，剑鱼和鲨鱼是不能吃的鱼。
4.肉类
红肉如牛肉、羊肉、猪肉等非常重要。
5.鸡蛋
这是上天赐给我们的礼物，非常有营养。
6.蔬菜
一种是绿叶蔬菜，如菠菜、甜菜、生菜、卷心菜和卷心菜，另一种是含有胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、蛋*、香蕉、甜瓜、西红柿、南瓜等。
均衡的营养搭配，适用于多种场景，多种人群，人体所需的几种主要营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素是必不可少的，这套书可以帮助你合理搭配，让你的身体获得全面的营养。
加入清淡饮食计划，你不必快速减肥，只要你愿意开始改变自己，改变身体机能，重塑饮食习惯，加速新陈代谢，从内到外过上健康的生活。
还有一本书《轻度禁食——戒糖》，主要是讲通过轻断食帮助糖尿病人降低血糖甚至逆转糖尿病的，里面也是建议低碳饮食，适量运动，相对来说是比较容易坚持的，有兴趣的也可以去看一下。
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