导读：同事小胡怀孕不久，跟办公室老姐姐吐槽孕期饭量大增，才吃了中饭，午休醒来又饥肠辘辘。想加餐又担心长胖，斟酌着得控制体重，得预防糖n病，高x压，不吃又担心亏待了肚里嗷嗷待哺的宝宝。同事们纷纷支招，有叫她想吃就吃，有叫她适当节制。
众说纷纭，最后小胡查了各种科普资料，发现权威建议，只要遵循科学饮食，吃多少，吃什么，这两大难题便能轻松应对。
常言说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。人体每日需要的能量绝大多数都来源于我们的食物。我们每天都要好好生活，好好吃饭，只有这样，才能有足够的能量支撑日常所需的运动、说话和思考。哪怕躺平一天，呼吸心跳也时时刻刻在消耗着能量。
成人如此，孩子更加。小朋友们每天的食物除了满足能量需求以外，更要肩负起提供人体生长发育的重大使命。试想，从一个呱呱坠地的小婴儿长成一个六七十公斤的成人，这中间需要吃下多少营养？孕期中的胎儿，每天都在在妈妈的世界里快乐成长，他的营养从哪里来？得靠妈妈源源不断地输送给他。
明白了营养的来源和去处，这孕期一人吃两人补，准妈妈饭量大增也就天经地义了。但是如何节制孕妈的食量呢？孕妇在早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠这三个阶段所摄取的热量会有所不同。
一般早期妊娠，因为宝宝生长缓慢营养不多，孕妈并不需要额外增加热量摄入。而到了中晚期，孕妈则需要适当增加食物用量，以此保障胎儿的正常发育所需。
这两个阶段需要的摄入总热量，会因孕妈的体力、年龄、体重等因素因人而异。同时，衡量营养是否超标，可以根据体重的增长幅度来测定。
Tips：蛋白质、碳水化合物、脂肪，向来被认定为人体所需要的三大类主要营养素。孕期中对这三大类营养素也缺一不可。
第一：蛋白质
生命的物质基础是蛋白质,蛋白质存在的一种形式便是生命，蛋白质犹如砖瓦和高楼大厦。营养学中的这一句名言道出了蛋白质在人体中的重要性。
据研究表明，胎儿和胎盘一共消耗的蛋白质的总量大概是g，绝大部分供分娩前6个月的消耗。
为了供给宝宝这么高的蛋白质，孕妈必须得摄入大量的食物。这些食物中蛋白质是需要重点补充，特别是妊娠中晚期，比平时要增加三分之一的量。蛋白质大量存在于肉（瘦肉）、蛋、奶。
准妈妈们补充的蛋白质首选就是肉（瘦肉）、蛋、奶。有证据表明，蛋白质补充剂并不能改善临床意义上的妊娠结局，所以市面上专门的蛋白粉或者是高蛋白饮料并不适合怀孕期的女性。
第二：碳水化合物
同事小胡现在都会在在办公室存放一些新鲜的时令水果，甜瓜、西瓜、葡萄等轮着吃，美味又不腻。中午去食堂小餐厅打菜，土豆、藕、红薯、等蔬菜平常不爱吃，但意识到要营养均衡，便不再任性挑食。
包括一些水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等这些谷物，在营养学上这类统称为碳水化合物。正常女性和妊娠期女性对碳水化合物的需求比是1:3。孕期增加的碳水摄入从孕妈的体重因素考虑，应该以全谷物为主。
第三：脂肪
无论是孕妈自身的身体需求还是胎儿的生长发育需求，脂肪都是不可或缺的。由于现阶段数据缺乏，目前尚无权威报道孕妈摄入脂肪的最佳途径及脂肪总量的数据报道。
第四：叶酸、铁、钙、维生素D等微量营养素
孕妈小胡还分享了一个对叶酸的补充。一般孕前三个月开始补充，可以在整个孕期全程使用。平常也可以多食用叶类蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类，这些天然食物富含叶酸。
孕妇在怀孕过程中，经常会出现疲倦乏力胃口下降，这有可能是缺铁性贫血。孕妇应该重视孕期对于贫血的筛查，一旦缺铁应遵医嘱补铁。
平常我们所见的孕妇日常餐中，牛奶是必备。奶及奶制品中是相对含钙比较高的食物，虽然现实中孕妇体内的钙足够保证胎儿的需求，但同时得保证孕妇本身摄入充足的钙，所以孕妇牛奶要多喝。至于维生素D，人体获取途径主要靠日照，一般通过阳光作用皮肤中的胆固醇转化而成已足矣，个别可以通过适量口服维生素D制剂来补充。
碎碎念：
“十月怀胎一朝分娩”孕育孩子是艰辛的，也是快乐幸福的。当妈妈的肚子里开始孕育一个小小生命时，你的所有的喜怒哀乐都会被他深深牵挂，辛苦相伴十个月，直至呱呱坠地，直至张口喊你一声妈妈，人生最幸福的时刻都莫过如此。科学育儿，快乐渡孕期。
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