以往很多糖人都认为，患上糖尿病之后完全不能碰水果，其实这是错误的。糖人们每天都应当吃一些水果，尤其新鲜的应季水果，它们可以为人体补充大量的水分，而且还含有十分丰富的维生素与矿物质，是维持膳食均衡必备的。今天塔哥就来跟大家聊一聊糖人该如何吃水果。
一般来说，空腹血糖＜7mmol/L、餐后血糖＜10mmol/L的糖尿病人，是可以吃一定数量的水果的，这个对于改善病情很有帮助。
大家都知道，一般的水果都含有蔗糖、葡萄糖和果糖等，吃后可以直接被人体吸收，升高血糖，这个甚至会加重病情。但是，糖人对水果一概排斥也是不可取的，吃水果的关键，还是要注意吃什么水果、吃多少水果、怎样吃更合理。
★吃什么
每一种水果的升糖指数都是不尽相同的，有的升糖极快，有的则对血糖影响较小。
西瓜、甜瓜、青梅、椰汁的含糖量均在5％以下，可适当选食。西瓜的含糖量为4％，仅是大米的1/19，与豆腐相似，所以只要不过多食用，是可以吃的。很多的糖人觉得吃西瓜升糖很快，这就跟吃起来控制不住量有很大关系。
含糖量在6％～15％的水果有橙子、柠檬、杏子、枇杷、菠萝、苹果、葡萄、桃子、李子、橘子、柚子、梨、荔枝等，它们会对血糖产生一定的影响，糖人们在吃的时候要更严格地控制好量。
含糖量在16％以上的水果有石榴、香蕉、大枣、红果，糖人最好不要食用。尤其是加工制成的蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桃干或果脯，这些食物的含糖量超级高，会加重病情。
干果、果汁及水果罐头含糖量高，不同于新鲜水果，糖人最好也不要吃。点心含有较多的糖、牛奶及奶油等，热量多且不好计算，糖人最好不吃。
最后，糖人完全可以考虑用一些蔬菜来代替水果，如番茄、菜瓜、*瓜等，含糖量均为2％左右，可以作为糖人的水果替代品。这些蔬菜既含有丰富的维生素、纤维素和无机盐，又美味多汁，含糖量极低，对血糖的影响甚微。
★吃多少
对于一些想改善伙食的糖人来说，可以考虑用部分水果来代替主食，即采用食物交换法来进行食用。
如g橘子（带皮，小半斤）或g（三两半）苹果相当于25g主食。
糖人们也要记好这一点，含糖量再低的水果也不要吃得太多，道理很简单，如西瓜的含糖量为4％，若吃g，即为12g糖，相当于g梨；若吃g，就等于吃进20g糖，相当于g香蕉，所以食用量绝不可过多。
糖人在吃水果的时候，可以将一个整水果分为3份或者4份，分别加餐食用，这样也可以很好地控制好量。
★怎么吃
糖人们吃水果也要注意一些问题，首先就要注意，不要在饭后马上吃水果，以免使餐后血糖进一步升高，建议在两餐之间或睡觉前吃。一般来说，水果都是作为加餐食用的，上午10点、下午3点和睡前都是适合吃水果的时间点。
糖人们也应当学会一个小方法，那就是在吃完水果之后测一测血糖，一般都是在吃完水果之后的2小时后。
如果血糖上升得比较快，则应当减少水果的量；如果水果减量后血糖仍然较高，那么需再适当减少主食的量，或者选择其它含糖量较低的水果。
总之，糖人一定要将水果作为饮食治疗的一个部分，全面考虑、统筹兼顾，这样才能够达到既补充营养、又控制血糖的目的。
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