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生活中的小窍门，减少卡路里的26种方法，这些简单的调整可以帮助你减少卡路里和减肥，不会感到饥饿。像国际象棋这样的游戏，减肥游戏可以带来大量的策略：“天黑以后没有碳水化合物。”“切断乳制品。”“少吃糖。”虽然这些瘦身技巧中的一些具有真正的价值，他们中的许多人只是让你感到饥饿和受限制。但这不是生活应该是什么！
而不是如此严格，为什么不采用一些简单的方法来避免卡路里，当你不会错过他们？通过在一天中进行简单，热量减少的交换，您可以轻松地从您的饮食中减少数百卡路里，随着时间的推移，相当于主要的减肥，并且不会让您的胃咆哮。继续阅读以发现简单的保存方法。什么时候吃...这些简单的订购黑客确保您可以从您的盘子中减少卡路里或更多的热量！
1.撇开你的心灵：在早午餐订购煎蛋卷肯定是比华夫饼更好的选择，鸡蛋菜肴在卡路里方面并不是完全无辜的。在晚餐时，点一下没有奶酪的煎蛋卷，不要吃香肠。这个简单的调整可以节省卡路里或更多！
2.订购不同的切割：下次你发现自己在牛排馆时，可以点一份牛腩尖牛排而不是菲力牛排。虽然前者不如后者那么嫩，但它是一种非常美味的蛋白质切割，你的味蕾会喜欢它。此外，交换为每3.5盎司服务节省卡路里！不是太寒酸。为了进一步减少卡路里，放弃第二杯红葡萄酒，选择油淋的芦笋，而不是经典的烤*油土豆。这些额外的订单更改将为您节省额外的卡路里。
3.切换酱汁：当厨师为您准备沙拉时，您至少可以获得四汤匙的脂肪和含卡路里的酱汁，这些酱汁可以扼杀您曾经营养的蔬菜！这相当于至卡路里，取决于您的选择。当然，要求在侧面穿衣可以减少一半的卡路里摄入量，但要求莎莎会带来更大的节省：38卡路里！
4.平衡的目标：有时你只需要沉迷于多汁的快餐汉堡或咸味的汉堡，我们完全得到它，为了获得你的金块并且吃它，放弃薯条并获得一块水果，这是越来越多的链条现在提供的东西。
5.规模下降的顶部：下次你在墨西哥风味的餐馆如干红辣椒时，建议采摘奶酪，酸奶油或鳄梨酱作为你的打顶，但不是全部三个。对你的餐点进行调整，至少可以保持卡路里的热量。
6.获得真实：如果你的目标是从你的甜点中减少至少卡路里的热量，那就买一个小冰淇淋而不是带浇头的大型冷冻酸奶。你可能会错过小熊和破碎的奥利奥斯，但是当你最终融化掉双关语时，你不会错过那些讨厌的爱情手柄。
7.交换你的奶酪：前往沙拉吧享用快速健康的午餐？用切碎的巴马干酪代替切达干酪撒上你的蔬菜，并完全跳过面包，以保持卡路里的热量。如果你在吃完蔬菜后仍然感到饥饿，可以选择像苹果一样的水果。它的热量很低，但是含有水和纤维，两种成分被证明可以保持肚子里的隆隆声。
8.交换你的沙拉：下次你在小餐馆或披萨店吃点东西时，夏皮罗建议订购希腊沙拉配烤鸡而不是鸡肉凯撒沙拉，以节省卡路里而不会感到饥饿。
9.用面包篮子打破：我们知道，晚餐卷是最好的一餐。他们太蓬松了。太咸了。如此温暖可口。但它们也没有任何主要的营养价值，下次你出去吃饭时，可以要一份蔬菜开胃菜，或者不要拿出面包篮。
10.打开您的寿司订单：为了减轻寿司的重量，建议在外面点一份带有海藻的寿司卷，一份味噌汤和一串生鱼片，而不是两卷外面的米饭。这个简单的订单改造将轻松为您节省多卡路里，但您仍将获得所有的最佳好处：海藻的超级大国！
11.订购两个应用程序：不要在你最喜欢的餐厅点一份主菜，点两份开胃菜或一份应用程序和配菜。为了确保卡路里保持合理，远离油炸的任何东西，使你的一个选择素食或肉汤为基础。这可能意味着要点一份小菠菜沙拉和一份火腿包裹的甜瓜或一碗鸡肉面条汤和烤蔬菜的一面。和奖励：这种卡路里节省的黑客也可能为你节省现金！
12.改变你的蛋白质：在您的6英寸潜水艇中挑选金枪鱼火鸡，您将节省约卡路里！
13.要求轻松的油：在油中煮熟的普通餐厅菜肴浸泡在两到四汤匙的东西中，加上剩下的任何潮湿的残留物。这意味着你的外卖订单中潜藏着卡路里的油，很容易！如果您要求厨师减少脂肪，它可以减少卡路里或更多的热量，而不会显着改变菜肴的味道。
14.使用一个叉子：如果你可以不用餐具吃它，它可能包含多余的碳水化合物和卡路里。想一想：汉堡有手指馒头，三明治有面包，法加它有脂肪，淀粉包裹。下次你点了一盘铁板的法加它，要填一个玉米饼，而不是整个地段，然后用叉子吃剩下的蔬菜和肉。
15.什么时候你在吃零食：当你有策略地做零食时，零食只能帮助减肥。下面的这些零食交换将帮助您通过更平坦的腹部统计！
15.玉米爆米花：根据一项实验室分析，爆米花袋的卡路里数量。这一天的热量高达60％。是的，其它剧院的爆米花桶同样糟糕。为了节省你的六块装，带上你自己的一袋炉灶，或者将一个低钠包装的选项扔到一个袋子里，然后把它偷偷带进剧院！空气爆米花每杯只有31卡路里，所以你可以轻松节省卡路里。
16.放下你的小吃：通常会在下午3点的时候通过一杯绿茶和糕点来提供动力？建议伸手去拿羊角面包而不是松饼来消耗卡路里的热量。
17.去新鲜：而不是抓住几把干果来遏制你的饥饿感，而不是吃一些新鲜的水果。刚采摘的东西不仅卡路里含量较低，而且还含有更多的纤维和水，因此它也更加饱满。
18.反思时间：尽管看起来很讽刺，如果你的日常小吃在它通往你的厨房之前住在超市小吃过道，它可能不是减肥友好的选择。例如，只有两个经典软燕麦葡萄干饼干包含卡路里和24克糖。将50卡路里或更少卡路里的最佳零食换成任何一种可以为您节省近卡路里的热量。
19.当你在家吃饭的时候：在家里榨取食物通常是保持体重增加的最好方法，但有一些简单的方法可以让你的食物更健康！
20.把面包包起来：下次你和家人决定做饭时，不要把汉堡放在面包里。用叉子和刀子享受肉和浇头。或者，如果您喜欢用手指吃食物，可以购买大的长叶莴苣或冰山叶，并在肉周围制作生菜。
21.得到一个螺旋化器：所有人都欢呼螺旋化器，这是时尚的新型烹饪用具，可以将蔬菜变成人造面条。节食者的梦想成真了！一杯半煮熟的意大利面条有卡路里，而一杯螺旋西葫芦很廉价。而一旦你用酱汁和浇头扔它，你就永远不会知道它们的区别。我们喜欢将我们的面条与香蒜酱，炒番茄和洋葱以及切碎的烤鸡混合在一起。
22.获取关于汤的智能：不要吃一整罐蛤蜊浓汤和一些饼干，而是享用一杯鸡肉面条和一小块油醋醋沙拉。你不仅可以节省大量的卡路里，而且你也可以减少钠的摄入量！或者更好的是，为什么不掀起最好的脂肪燃烧汤中的一种呢？
23.做得更好：当你正在烘烤时，将未加糖的苹果酱加入配方中的糖中。一杯糖含有超过卡路里的热量，而相同数量的不加糖的苹果酱则含有约卡路里的热量。取决于你正在制作什么，以及你吃多少，你可以轻松地节省20至卡路里的热量。注意：如果你换糖用于苹果酱，1：1的比例可以正常工作;但是对于你使用的每一杯苹果酱，将配方中的液体量减少1/4杯。
24.聪明的酒*：你知道冰冻的腌酒不是酒吧里最健康的饮料，但你是否意识到平均份量每份含有高达卡路里和72克糖？这更像是你在九个中找到的甜蜜的东西-是的，九个甜甜圈苹果，香料甜甜圈！每杯可以节省至卡路里的热量。
25.缩小尺寸并重新添加尺寸：它可能不是开创性的建议，但部分控制实际上可以为您节省数百卡路里。一个高大的拿铁而不是通风实际上可以节省卡路里。不能与较少的咖啡因一起生活？通过将鞭子奶油和糖浆留在那些精美的咖啡店饮料中，你可以节省多少卡路里。
26.替换饮料：当他们的身体需要一些瞬间能量时，许多人可以获得糖。但是许多加速饮料都含有卡路里-例如，16盎司的酒含有卡路里的热量！当你开始渴望含糖的能量并且正在考虑饮用它时，自己冲泡一杯黑茶或绿茶，它将具有接近零的卡路里，并为你提供一剂抗氧化剂和迷你能量提升！
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