#夏方养生指南#
导语：在平时有很多人都认为失眠不是什么问题，但若总是存在失眠的话，就会给我们的身体和精神方面带来很大的影响，也会有很多危害找上我们，具体的危害有哪些呢？失眠的患者在平时应该如何进行调理呢？下面就一起来看看吧。
01失眠的危害都有哪些？
过早地衰老。长期的睡眠不足，会导致人的记忆力、注意力和精神判断受到伤害，大脑功能降低性腺功能降低，导致身体过早衰老。
导致人的身体素质下降。失眠还会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
而机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
引起肥胖。说到这里可能很多人很疑惑，失眠为什么会引发肥胖呢？
因为失眠会破坏身体的消化系统，导致人们的食欲变得旺盛，但是失眠状态下体内胰岛素不能正常的代谢身体所吸入的葡萄糖，就很容易引发了肥胖。
所以减肥的女孩子们，一定要记得按时睡觉，保证充足的睡眠。
习惯性脱发。长时间失眠的话，还会在早上起床梳头的时候，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓一跳．看着一头美丽的头发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。
这其实很可能因“垃圾睡眠”引起的，睡眠时间的长短与脱发无明显关系，脱发却与睡眠质量密切相关。
02失眠“祸首”找到了，少吃3“黄”，或能让睡眠得到改善
第1黄：咖啡饮品
在平时有很多人在睡前总喜欢喝一些咖啡类的饮品，但其实这是非常不好的一种习惯，喝太多此类饮品的话，就会造成脑细胞的兴奋性提高以及提升心率，造成脑部中枢神经系统紊乱，造成失眠的情况产生。
所以，在平时生活中应该多注意不要在晚上喝这些对睡眠有刺激的食物，特别是在夜间的时候，不要饮用这些对睡眠有影响的饮品，这样失眠才能够更好地降低。
第2黄：烧烤食物
经过烧烤的食物，其味道虽然可口，但是此类食物同样也是不宜多吃的。
由于在烧烤过程中食物多多少少都会形成一些有害物质，加上各种调料的使用都会降低食物的营养价值，吃完食物后身体所受的伤害比较明显。
还会影响正常睡眠状态，导致大脑皮质功能紊乱。
第3黄：甘薯甜瓜
对很多人来说，平时如果吃太多不易消化的食物的话，对睡眠也是极为不利的，尤其是在日常生活中要多加注意少吃一些容易给肠胃造成负担的食物。
平时，有很多人喜欢吃地瓜和番薯类食物，但这样的食物会造成肠胃功能负担，导致胀气，最终会睡不着觉。
03如何养出好睡眠？生活中多注意3点，睡眠质量一天比一天高
——调整晚餐饮食
若想养成好睡眠，其晚餐的饮食是十分重要的，很多人在吃晚餐的时候不注意，不是吃得过晚，就是吃一些辛辣油腻的食物，其实这样也会影响正常的睡眠质量。
建议大家晚餐吃饭的时候，可以适当的喝点小米粥或者是蜂蜜桂圆等食物。
因为这类食物相对比较缓和，不是特别的刺激，而且其中的一些营养成分还能够帮助舒缓神经的紧张状态，对于睡眠有好处。
——适度按摩
在日常生活中，除了注意饮食以外，还需要进行适度地锻炼以及使得肌肉的放松。
适度的锻炼以及按摩能够促进身体的血液循环，让全身产生一种酥麻的感觉，从而更好地入睡以及助眠。
长期按摩也能够提高机体免疫力，使得身体发热，人体适度发热能够减少体内病毒的侵蚀，对于机体免疫系统的提高很有帮助。
——睡前泡泡脚
泡脚是一个十分养生的方法，对睡眠质量的提高有一定的帮助。不少人整夜失眠，长时间没有睡眠的情况下，此时人的精神状态会变差，而且抵抗力容易下降。
而这时若可以通过合理的泡脚的话，则可以让身体保持放松，释放部分压力，这样身体轻松自如，想要进入睡眠状态就比较容易了。
因此，平时需要注意多泡脚，通过泡脚的方式来促进身体健康，这样睡眠质量才可以慢慢提高。
结语：今天小编的分享就到这里，希望本篇文章能够对一些在健康方面有困惑的人有所帮助，当然您也可以在评论区进行分享，感谢您的阅读和长期支持！
