白癜风微信交流群 http://www.dashoubi.org.cn/e/wap/show.php?classid=2&id=244079#于正分享去油方法#12月14日，于正发长文谈“油腻男”，分析七大“去油方法”。
近日，《我就是演员3》开播，作为导师的于正让人眼前一懵，感觉这两个人对不上号，认不出来啊！原来41岁的他，成功减肥40斤，超级励志！果然减肥是最好的“整容”方式~
无论任何时节，减肥似乎是永恒又成了热门话题，而在众多减肥方法中，「水果减肥」似乎是最受欢迎的一种减肥方式。然而，很多时候理想很丰满，现实却很骨感！
今天，我们就来聊聊「水果减肥」的正确打开方式
01为什么大家觉得水果能减肥？
水分大
水果的水分含量通常会达到90%左右，吃的都是水分，肯定是不会胖。
脂肪少
和肉类、油炸食品相比，大部分水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低到了0.2%左右，没有脂肪肯定也不胖。
淀粉少
和各类主食、碳水化合物相比，水果的淀粉含量也很低，所以肯定不会胖！
确实水果富含维生素、矿物质以及膳食纤维且相对能量较低，既然水果如此优秀，为什么还会越吃越发胖呢？
还不是因为我们！吃！错！了！
02吃水果，量是关键！
很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，其实，中国营养学会建议每天食用-g新鲜水果，如果你正在减肥，那么每天的水果量可以控制在g左右。
很多人也会选择用果汁代替水果，但是市场上销售的果汁通常会添加糖、香精等成分，营养价值降低不说，还额外增加了很多负担。自制果汁是个不错的选择，但很容易摄入过多，比如橙子一次吃1-2个，但换成橙汁的话，5个橙子榨出的橙汁一次就可以轻松喝完。
03吃对水果更重要！
除了榴莲和牛油果以外，水果的脂肪含量通常在1%以下，除了香蕉之外，绝大多数水果淀粉含量也很低。减肥的人群除了要注意这些水果外，最好选择糖分低一点的水果。
吃起来甜≠含糖量高
比如：草莓、西瓜、甜瓜、杨梅、杏等
吃起来并不甜的水果却可能是“蜜罐”
比如：鲜枣、山楂、百香果、火龙果、石榴等
这些糖分含量也不低
比如：香蕉、菠萝蜜、雪梨、柿子等
大部分水果确实热量低，糖分少，但是也有那么一些“叛逆之徒”。
*热量计算：每克可食用部分
每克米饭的热量是千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！对于减肥人士来说，选择他们无疑会带来反效果。
04水果减肥也有“坑”！
如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了，长期吃水果减肥，会造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。特别是女孩子们，会发现自己：头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。
所以，只吃水果减肥，是万万不可长期持续的。
05水果代餐有讲究！
正确水果代餐法：用水果代替三餐中某一餐的主食+吃够足量的肉奶蛋豆制品，补充蛋白质+摄入足量的蔬菜。
合理安排摄入时间：餐前吃，降低饥饿感，控制食量，餐后吃用餐时少吃两口主食，睡前不宜吃水果，容易热量堆积长胖。
控制摄入量：中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天摄入水果为-克。
那这个量大概是多少呢？
正确挑选水果种类：想减肥的话，初期需要严格控制热量的时候，可以选择热量少糖分低的水果，尽量避开高热量的水果（当然少量吃一点也是没有问题的）。
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