年度的健康报告中，肥胖率自年上涨了%，这还不算成人数据。所以肥胖症的解决刻不容缓。肥胖症其实自己都可以解决了，不需要求医问药。而这一切都需要由心而发的想要做出改变才行。
减肥既减脂，减脂最健康最适合普罗大众的方法就是，饮食配合运动。运动中以无氧运动+有氧运动为最佳。而饮食方面，食物营养结构是以蛋白质，食物纤维，维生素，矿物质，微量元素等为主，少油少盐，烹饪方法尽可能蒸煮。
现代人生活压力大，工作繁忙，经常吃工作餐，叫外卖的我们根本不知道吃什么才能减脂。下面推荐18个餐单，把他们加入到你的日常主食餐单中，会越吃越痩，越吃越健康。
意大利面
材料：g甜椒，60g红洋葱，1茶匙橄榄油，g全麦细面，80g毛豆
做法：将辣椒和洋葱用橄榄油炒，炒至洋葱半透明，拌上面和毛豆，热量：大卡。
野餐
材料：1个全牛肉肠（鸡肉肠也可），60g有机烘豆，1个全麦面包，1杯蜜瓜片，一茶匙芥末。
做法：肉偿平底锅加热，然后夹在面包里，抹上芥末，放上豆和甜瓜，即可食用。每份热量:大卡。
闷全麦饭
材料：g鸡胸肉，2汤匙橄榄油，30g洋葱，g黄瓜丁，60g全麦，一小撮切碎的香菜，1汤匙磨碎你的干酪，
做法：鸡胸肉切丁，用1汤匙油煎，盐和胡椒粉调味，放入洋葱，黄瓜翻炒一分钟，加水煮沸搅拌，转小火煮20分钟后即可食用，每份热量：大卡。
牛肉蔬菜沙拉
材料：80g藜麦，g沙拉蔬菜，90g熟瘦牛肉切成丁，60g切好的西兰花，1/4个红甜椒切碎，2茶匙橄榄油，1茶匙红酒，醋
做法，藜麦煮熟盛碗，碗里加入准备好的蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒，放入橄榄油，红酒。醋搅拌均匀即可。每份热量:大卡
拌面
材料：60g全麦面，2茶匙橄榄油，60g洋蓟心，30g切好的红洋葱，30g豌豆，1汤匙切碎的新鲜薄荷
做法，煮熟面条，豆子，用橄榄油炒熟洋葱，，然后放入面条、洋蓟和薄荷，用盐和胡椒调味即可，每份热量:大卡
